Even pauze! Zo help je je kind rustig te worden.

tessroggeman
30 mrt 2025
3 minuten om te lezen

Na een drukke schooldag, een heftige emotie of gewoon tijdens een moment waarop alles even te veel lijkt te worden, kan het voor kinderen moeilijk zijn om terug rustig te worden. Als mama van drie én als leerkracht weet ik precies hoe dat voelt: soms voelt je huis als een wervelwind van emoties en prikkels.

Herkenbaar, toch?

Net daarom maakte ik de poster met '24 manieren om rustig te worden'. In deze blog lees je hoe je deze poster eenvoudig kunt inzetten om jouw kind – én jezelf – een moment van rust te bieden. Want laten we eerlijk zijn: een korte pauze doet wonderen, zeker in een druk gezin!

Hoe gebruik je de poster?

Je kunt deze poster op meerdere manieren inzetten. Zo kun je bijvoorbeeld:

Een vaste gewoonte creëren waarbij je kind elke dag na school één activiteit kiest.
De poster gebruiken als hulpmiddel wanneer de spanning in huis wat oploopt.
De poster erbij pakken na grote emoties, zoals boosheid, frustratie of verdriet.

Laat je kind zelf kiezen uit de 24 activiteiten. Zo geef je hen een gevoel van autonomie en controle. En geloof me, dat werkt ontzettend goed voor kinderen die wat moeite hebben met zelfregulatie of prikkelgevoelig zijn.

Zelfstandig of samen: kies wat past

Elke activiteit op de poster kan zelfstandig gedaan worden door je kind, maar soms werkt het nóg beter om samen met je kind te co-reguleren. Co-regulatie betekent simpelweg: samen emoties herkennen, benoemen en tot rust komen. Dit helpt je kind om emoties beter te begrijpen en makkelijker te verwerken. En het is meteen een fijn verbindingsmomentje tussen jullie beiden.

Hoe ziet co-regulatie eruit?

Samen een ademhalingsoefening doen.
Naast je kind zitten terwijl het kleurt, tekent of puzzelt.
Samen muziek luisteren of rustig praten over de dag.

Een greep uit mijn favoriete activiteiten van de poster:

🎨 Samen kleuren of tekenen

Een eenvoudige activiteit, maar zo effectief. Door te tekenen of kleuren ontstaat er vaak vanzelf een rustig moment waarin jullie even niets moeten en gewoon kunnen zijn. Praat rustig over wat je tekent of geniet van de stilte.

🧩 Een eenvoudige puzzel maken

Samen puzzelen helpt je kind om te focussen op één duidelijke taak. Je aanwezigheid alleen al kan voor een groot gevoel van veiligheid en rust zorgen. En als de puzzel af is, voelt dat heerlijk!

📖 Bladeren door een boek

Niet per se lezen, gewoon rustig bladeren en plaatjes bekijken. Dit verlaagt de stress en leidt je kind af van wat eerder overweldigend voelde.

🎧 Luisteren naar rustige muziek

Maak samen een playlist met rustige muziek die je kind fijn vindt. Zet deze op na school of tijdens spannende momenten. Muziek kan emoties verzachten en helpt om prikkels beter te verwerken.

Maak er een gewoonte van!

Routines geven veiligheid en voorspelbaarheid. Probeer de poster daarom altijd op een vaste plek in huis te hangen. Kies vaste momenten uit waarop je de activiteiten bewust inzet, bijvoorbeeld meteen na school, voor het slapengaan of wanneer er drukte of stress is.

Een hart onder de riem

Rust vinden in drukke dagen hoeft echt niet ingewikkeld te zijn. Eén klein momentje bewust samen ontspannen maakt al een groot verschil, zowel voor je kind als voor jezelf.

Download hieronder jouw gratis poster met 24 manieren om rustig te worden, en ervaar hoe een simpel pauzemomentje jullie dag nét iets mooier maakt!